Eğitimin Hedefleri:
Bu eğitim, zihnin yargısız bir şekilde şimdiki âna dikkat etmesi (bilinçli farkındalık) yetkinliğinin geliştirilmesi için gereken bilgi ve düzenli uygulanacak egzersizleri aktarmayı içermektedir. Bu eğitim ile katılımcılar baskı altındayken sakin kalabilmek, duygusal reaktiviteyi farketmek ve yönetmek, kendisine ve başkalarına karşı daha sevecen olmak, problem çözme ve karar vermede yeni ve etkin bakış açıları kazanmak, dış etkenlerin verimliliği etkilemesine izin vermeden, daha dengeli ve enerjik hissetmek için gereken araçlar konusunda farkındalık ve uygulama becerisi geliştirecek, uygulamalarla faydasız duygu ve düşünce kalıplarının farkına vararak bunlara kapılmama becerilerini geliştirecektir.
Eğitimin İçeriği:
Stres kaynaklarımız nelerdir? (Beyin fırtınası)
Bilinçli Farkındalık Ölçeği (Envanter)
Kendimizi yönetmek için nereden başlayalım?
Düşüncelerimiz hayatımızı şekillendirir!
Mindfulness nedir?
Beden/Duygu/Düşünce farkındalığı (Yargılamadan, merakla, ilk defa görüyormuş gibi, kabullenerek yaklaşım, özdeşleşmeden mesafe koyma)
Olumsuzluk Eğilimi
Nefes ve beden farkındalığı (Mindfulness egzersizi) (Uygulama)
Farkındalık anında beyin (Bilimsel veriler)
Zihnin “Yapma” ve “Olma” durumları (modları)
Beden Farkındalığı (Fiziksel Egzersiz)
İşteki stres sizi nasıl etkiliyor?
Otomatik tepki vermek mi yoksa tepkimizi seçmek mi?
Beden,düşünceler,duygular ve Farkındalık
Sesler
ve Düşüncelerin Farkındalığı (Mindfulness Egzersizi) (Uygulama)
Süre: 1
tam gün
